จะว่าไปแล้วทุกวันนี้ความสนใจของคุณแม่ถูกดึงไปกับภารกิจต่างๆ ทั้งดูแลบ้าน เลี้ยงลูก บางคนยังทำงานนอกบ้าน อีกด้วย โดยเฉพาะกับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องปรับตัวกับสภาพต่างๆที่เปลี่ยนไป ทั้งลูกและตัวเอง เรื่องที่จะหันมาคำนึงถึงการดูแลสุขภาพของตัวเอง โดยเฉพาะในเรื่องการนอนก็เลยถูกลดความสำคัญไป Mom Channel จึงขอเอาใจคุณแม่ที่กำลังประสบปัญหาเรื่องการนอนทุกคนค่ะ  

วิธีสร้างความพร้อมก่อนเข้านอน

1. สร้างบรรยากาศการนอน
ห้องนอนควรมีบรรยากาศที่สบาย เสียงไม่ดัง แสงไม่สว่างจ้า ที่สำคัญก็ควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะกับสภาพอากาศ จัดเตียงนอนให้โล่ง ไม่มีสิ่งของรกๆ มีที่นอนเพียงพอให้คุณแม่ได้เหยียดแข้งเหยียดขา จากนั้นให้ปิดเสียงรบกวนอย่างวิทยุ และโทรทัศน์ ปิดไฟ เพื่อเข้าสู่บรรยากาศของการนอน...

2. Exercise ให้เหมาะสม
ควรออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย เวลาที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายคือตอนบ่าย แต่ถ้าคุณแม่ชอบเล่นโยคะหรือยืดหยุ่นก่อนนอนจะช่วยคลายความเมื่อยล้า คลายเครียด ทำให้หลับสบายมากขึ้น

3. งีบกลางวัน
การงีบหลับตอนกลางวันประมาณ 15-20 นาที จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกว่องไว มีความจำดีขึ้น ลดความรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ไม่ควรนอนนานเกินกว่า 30 นาที และหลังจาก 3 โมงเย็นก็ไม่ควรงีบอีกเพราะจะยิ่งทำให้รู้สึกเพลียมากขึ้น

4. งดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน 
ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะมีคุณสมบัติให้คุณแม่ตื่นตัว ดังนั้นถ้าอยากจะนอนหลับสบายก็ควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ในช่วงบ่ายแก่ๆ จนถึงเย็น ถ้าเป็นไปได้ก่อนเข้านอนก็ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปเพราะจะทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ

5. อย่ากินอาหารมื้อหนักก่อนนอน
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักอย่าง สเต็กจานโต หรืออาหารรสจัด มันจัด ควรงดกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ถ้าคุณแม่ติดกินจุบจิบก่อนนอนจริงๆ ลองเลือกอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ขนมปัง ซีเรียล หรือนม จะช่วยให้หลับสบาย