Mom Channel - สถานีแห่งสาระ และความบันเทิงของคุณแม่ยุคใหม่

“การร่ายรำทำสมาธิ หรือ Dancing Meditation” คือการเคลื่อนไหวอย่างอิสระและเป็นธรรมชาติ
ด้วยการใช้ประสาทการรับฟังดนตรีซึ่งเป็นท่วงทำนองที่ผ่อนคลายและจิตใจที่สร้างความคิดที่มี
พลัง โดยจะฝึกในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เปิดเพลงเบาๆซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังที่เหมาะกับ
สภาพร่างกายของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อย่างยิ่งค่ะ...

ประโยชน์การร่ายรำทำสมาธิ จะทำให้สภาพของการเร่งรีบลดลง ความคิด การเคลื่อนไหว
ช้าลง มีความมั่นคงในอารมณ์มากขึ้น ถือเป็นการฝึกจิตและเยียวยาจากภายใน

การร่ายรำทำสมาธิ ควรเริ่มต้นจาก
1. นวดเพื่อปรับสภาพร่างกายให้คลายตัว เลือดลมเดินสะดวก
2. ฝึกและปรับลมปราณเพื่อให้ร่างกายรับออกซิเจนได้เต็มที่ โดยฝึกลมหายใจที่ถูกต้องคือ
สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ค่อยๆ เบ่งช่องท้องให้ท้องป่องแล้วขยายอก ซี่โครง 2 ข้าง
จะขยายออกและยกไหล่ขึ้น หายใจให้ลึกที่สุด กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ โดยผนังช่องท้องจะ
ยุบเล็กน้อย อกจะยืดเต็มที่

3. การบริหารด้วยท่าฤาษีดัดตน เพื่อปรับโครงสร้างของร่างกายทั้งสองข้างให้สมดุล พร้อมการหายใจยาวและช้าอย่างต่อเนื่องระหว่าง
เคลื่อนไหวซึ่งการฝึกท่าฤาษีดัดตนนอกจากเป็นการบริหารร่างกายแล้วก็ยังมีสรรพคุณในการรักษาโรคเบื้องต้นอีกด้วย

4.ไอเยนกะโยคะ เป็นการประยุกต์ท่าโยคะให้ง่ายและเหมาะสมเพื่อใช้เป็นกิจกรรมในการบริหารกายและจิตง่ายและเหมาะกับทุกเพศ วัย
และสมรรถภาพ เป็นโยคะพื้นฐานที่ไม่จำเป็นต้องอาศัยความอ่อนตัวมากนัก เหมาะสำหรับผู้เรียนเริ่มต้นฝึก โดยมีท่าพื้นฐาน 6 ท่า
เช่น ท่าผีเสื้อ ท่าภูเขา ท่าต้นไม้ ท่าชิงช้า ท่านางเงือก ท่าอูฐหลักสำคัญในการฝึกคือไม่ทำในช่วงที่อิ่มหรือหิวจัด ควรขับถ่ายปัสสาวะ
ก่อนเริ่มการฝึก ควรงดการฝึกเมื่อมีไข้สูง และในการฝึกทุกท่าใช้วิธีการหายใจทางจมูก ไม่ใช้การหายใจทางปาก โดยหายใจเข้าออกลึก
และช้าในจังหวะที่สม่ำเสมอ การคงอยู่ในท่าทำประมาณ 10-30 วินาที

5. การฝึกสมาธิเปิดตาแบบราชาโยคะ คือการเปิดตาไม่ให้ใจเป็นลบ สร้างความคิดเชิงบวก ซึ่งทำให้ควบคุมอารมณ์ และขจัดความเครียดที่สะสม
ไว้โดยไม่รู้ตัว โ หัวใจของการฝึกก็คือการมีโอกาสสอนตนเองให้คิดไปในทางบวกสมาธิช่วยให้เราเห็นรากเหง้าของความรู้สึกที่เป็นลบ
และสามารถเยียวยารักษาต้นเหตุเหล่านั้น