Mom Channel - สถานีแห่งสาระ และความบันเทิงของคุณแม่ยุคใหม่

ยุคนี้คนท้องเขาออกกำลังกายที่ฟิตเนสกันได้แล้วล่ะค่ะ เพียงแต่ต้องเลือกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและรอช่วงเวลาที่เหมาะสมเท่านั้นค่ะ ...
อย่างเช่น ต้องตั้งท้อง 3 เดือนขึ้นไป และควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกายเสมอ

แม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะวิตกกังวลว่า ในฟิตเนสจะมีแต่เครื่องออกกำลังกายแรงๆ ไม่เหมาะสมกับตนเอง แต่เป็นคำตอบที่ผิดค่ะ เครื่องออกกำลังกาย
ต่างๆ ในฟิตเนสคุณแม่สามารถเลือกและประยุกต์ให้เข้ากับการออกกำลังกายของตนเองได้ ลองทำตามดูสิคะ

cardio zone

โซนสำหรับการออกกำลังกายเพื่อให้ปอดและหัวใจทำงานดีขึ้น เผาผลาญ
พลังงานและทำให้ร่างกายช่วงล่างแข็งแรงขึ้น แต่สำหรับแม่ท้องไม่จำเป็น
ต้องเผาผลาญพลังงานหรอกนะคะ ขอเพียงออกกำลังกายเบาๆ ให้กล้ามเนื้อ
ช่วงล่างทำงานก็เพียงพอ

เครื่องวิ่ง (treadmill) แม่ท้องสามารถเดินบนลู่วิ่งช้าๆ โดยตั้งค่าระดับความเร็ว
ไว้ที่ 4.0-5.0 ความชัน 2-4 หรือจะเลือกเดินแบบพื้นราบ ใช้เวลาประมาณ 10-15
นาที

จักรยาน (bicycle) ขี่จักรยานโดยใช้ความเร็ว level 3-4 ช่วยให้กล้ามเนื้อ
เชิงกรานทำงานดีมาก

machine zone

ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อกระชับ หรือสร้างความแข็งแรงเฉพาะส่วน ห้ามมองข้าม
โซนนี้เด็ดขาดนะคะ

» เครื่องบริหารหน้าอก ช่วยให้หน้าอกกระชับ เป็นร่องสวยงาม เต่งตึง
ครั้งละ 15 ครั้ง/เซต รวม 3 เซต เลือกน้ำหนักให้พอดี

» เครื่องบริหารต้นขาด้านนอก (Abducter) / เครื่องบริหารต้นขาด้านใน
(Adducter) ช่วยให้ต้นขาด้านข้าง สะโพก ก้น กระชับ / ต้นขาด้านในกระชับ
ข้อดีสำหรับแม่ท้องคือ ขาไม่บวม เชิงกรานแข็งแรง ครั้งละ 15 ครั้ง/เซต
รวม 3 เซต เลือกน้ำหนักให้ตามความแข็งแรง

body & mine zone

Low impact aerobic classes เป็นการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิก
ที่ใช้แรงและการเคลื่อนไหวน้อย คุณแม่ท้องสามารถร่วมกิจกรรมนี้ได้ ได้ทั้ง
ประโยชน์และความสนุกสนาน

โยคะ Body balance เป็นกลุ่มการออกกำลังกายที่มีการยืดเหยียด ช่วยให้
ต่อมน้ำเหลือง ต่อมไร้ท่อ ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรง
โดยไม่ต้องกระโดดโลดเต้น (มี option สำหรับคนท้อง)

dumbbell corner

เลือกน้ำหนักได้ประมาณ 3 ปอนด์ ควรออกกำลังกายทั้งต้นแขนด้านห้าและ
ด้านล่าง เพื่อให้ต้นแขนกระชับ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นแขน ครั้งละ
20-30 ครั้ง/เซต

relax zone

ห้องสตีม/ซาวน่า แม่ท้องสามารถทำได้ค่ะ แต่ควรเข้าครั้งละ 5-10 นาที
เพื่อให้ความร้อนชำระรูขุมขน หลังออกกำลังกาย สดชื่นขึ้น ผิวดี แม่ท้อง
ที่ห่วงว่าผิวหน้าท้องจะแตกลาย มีเคล็ดลับว่าควรชโลมน้ำมันที่ท้องก่อน
เข้าซาวน่าจะทำให้ผิวซึมซับดีขึ้น ผิวที่บริเวณหน้าท้องจะไม่แตก อีกทั้ง
ในห้องของ fitness บางแห่งยังมีกลิ่นหอมจากการบูร ช่วยให้สดชื่นด้วยค่ะ

ข้อสำคัญ
• ต้องแจ้งครูฝึกก่อนออกกำลังกายทุกครั้งว่า กำลังตั้งท้องอยู่
• ถ้าคุณแม่เคยออกกำลังกายมาก่อนตั้งครรภ์ เมื่อตั้งท้องคุณแม่ควรออกกำลังกายประมาณ 60% ของที่เคยออก หัวใจไม่ควรเต้นเกิน 140 ครั้งต่อนาที
• หากเสียเหงื่อมากก็ไม่ควรดื่มเกลือแร่ (เพราะไม่เหมาะสมกับแม่ตั้งครรภ์) แต่ควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้จะดีกว่า
• กินอาหารให้เพียงพอ
• สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมขณะออกกำลังกาย