การออกกำลังกายในที่นี้ไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่เป็นการเดิน การยืดกล้ามเนื้อแบบเบาๆ ซึ่งการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะทำให้มดลูกบีบตัว และจะมีการดึงรั้งให้ปากมดลูกบาง นุ่มและเปิดง่าย ซึ่งมีส่วนช่วยให้คลอดง่ายและเร็วขึ้น  แต่ทั้งนี้ตัวคุณแม่จะต้องไม่มีภาวะแทรกซ้อน เช่น รกเกาะต่ำ มีน้ำเดิน หรือเคยคลอดก่อนกำหนด

ระยะเวลาการออกกำลังกายที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับอายุครรภ์และสภาพร่างกายของคุณแม่แต่ละคน โดยทั่วไปแพทย์จะแนะนำให้เดินเล่นหลังมื้ออาหาร 3 เวลา และเมื่อสังเกตว่ามดลูกไม่มีการบีบตัวผิดปกติ อาจจะเพิ่มการเดินมากขึ้น โดยเฉพาะช่วงที่ใกล้คลอด หรือประมาณ 37 สัปดาห์ คุณแม่สามารถเดินได้ทั้งวัน หากเดินไม่ไหวก็อาจไปออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ หรือออกกำลังกายในน้ำแทน ส่วนการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงคือ การออกกำลังกายหักโหมจนเหงื่อโซม เพราะจะกระทบกระเทือนต่อลูกในท้อง และความร้อนที่เพิ่มสูงขึ้นจะทำให้เด็กรู้สึกไม่สบายและเจริญเติบโตช้า

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเดือนที่ 4-5 เป็นช่วงที่ท้องยังเล็ก คุณแม่มีความคล่องตัวสูง จึงเดินมาก ออกกำลังมาก อาจทำให้มดลูกบีบตัวมากเกินไป และอาจมีผลทำให้คลอดก่อนกำหนด ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำว่าช่วงที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคือ เมื่อตั้งครรภ์ได้ 7 เดือนขึ้นไป ซึ่งหากเกิดกรณีคลอดก่อนกำหนด โอกาสที่เด็กรอดชีวิตจะสูง ดังนั้นก่อนที่คุณแม่จะออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์พร้อมตรวจร่างกายอย่างละเอียด และหมั่นสังเกตอาการของตนอยู่เสมอ หากผิดปกติต้องรีบมาพบแพทย์

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• ลดอาการซึมเศร้าและหงุดหงิด
• บรรเทาอาการปวดหลัง
• ลดอาการท้องผูก
• ช่วยให้หลับสบาย
• ดูสวยเปล่งปลั่ง สุขภาพดี
• ช่วยเตรียมความพร้อมในการคลอด และคลอดได้ง่ายขึ้น
• กลับมาสวยเพรียวได้เร็วขึ้นหลังคลอด

เอื้อเฟื้อข้อมูลโดย นิตยสาร Mother & Baby