การออกกำลังกายสำหรับคนหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องที่ทำไม่ได้อีกต่อไปแล้วนะคะ เพราะในปัจจุบันมีวิธีการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ที่ทั้งนอกจากจะเป็นประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์แล้วยังมีความปลอดภัยสูงต่อแม่และเด็กอีกด้วย ในเดือนนี้ Mom Channel ขอนำเสนอวิธีการออกกำลังกายแบบโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ

"โยคะ" คือการรวมจิตสมาธิกับร่างกายให้เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน ไม่ว่าจะอยู่ในท่าใด ๆ หรือเรียกว่า "ฤาษีดัดตน"

 การฝึกโยคะ  คือการบริหารร่างกายในท่าต่าง ๆ ร่วมกับการหายใจเข้า หายใจออกจนจิตกับร่างกายรวมเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน

การฝึกลมหายใจแบบโยคะ  คือการหายใจเข้าให้เริ่มตั้งแต่เบ่งช่องท้องแล้ว ขยายซี่โครงสองข้างออกและยกไหล่ขึ้นในช่วงนี้ผนังช่องท้องจะยุบเล็กน้อย การหายใจออกเริ่มยุบที่ท้องหุบซี่โครง และลดไหล่ลงมา ระยะเวลาเข้าออกแต่ละครั้งนับ 1 - 8

ผลของการปฏิบัติ  ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ ตับไต ไส้พุง เส้นเลือด หัวใจ ปอด ม้าม และข้อต่อของกระดูกสันหลัง

ข้อห้าม 
ไม่มีข้อห้ามสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย ในการฝึกฝน โยคะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ
อวัยวะภายในชำรุดให้ปฏิบัติได้เฉพาะบางท่า ท่าไหนที่เขาห้ามไว้ก็อย่างไปฝ่าฝืน อาจจะเกิดโทษ
ได้ถ้าไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำหลักการของโยคะนี้เราสามารถนำมาใช้ประโยชน์กับกิจกรรมการ
ออกกำลังกายได้ในหลายรูปแบบ เช่น การวิ่งสมาธิหรือวิ่งโยคะ การว่ายน้ำที่จิตเข้าสู่สมาธิ ฯลฯ

นอกจากการออกกำลังกายด้วยโยคะแล้วหญิงตั้งครรภ์ควรทำกายบริหารร่วมด้วยเพื่อช่วยให้ปอด
หัวใจกล้ามเนื้อ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และกระดูกสันหลังมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นดีแต่ก็มีข้อ
ปฏิบัติสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกาย หรือนาน ๆ ทีจะออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อ
ตรวจเช็คร่างกายให้แน่นอนเสียก่อนเพราะอาจจะมีโรคประจำตัวอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบต่อแม่และลูก
ได้ เช่น โรคความดันโลหิตสูงโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคต่อมไทรอยด์ และโรคโลหิตจาง เป็นต้น

สำหรับช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ให้เริ่มทำได้ตั้งแต่ ครรภ์ได้ 2 เดือน
จนกระทั่งคลอดแต่ผู้ที่แท้งง่ายให้ทำภายหลังตั้งครรภ์ได้ 3 เดือนแล้วส่วนหลักการออกกำลังกาย
ของผู้หญิงตั้งครรภ์ในช่วงก่อนและเหลังการออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายร่างกาย
โดยกายบริหารและควรดื่มน้ำบ้างในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะผู้หญิงมีครรภ์จะขาดน้ำได้
ง่ายค่ะ