การออกกำลังกายเป็นวิธีการเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง เป็นเรื่องที่ดีและถูกต้อง แต่วิธีการออกกำลังกายของแต่ละคนเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี
นั้นต้องมีข้อจำกัดด้วยอายุ วัย เพศ และความแข็งแรงของร่างกายในขณะนั้น อย่างคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ การออกกำลังกายก็ยังคงเป็นสิ่งที่ควรทำ
และปฏิบัติ แต่ก็ต้องมีกฎที่คุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามทำเช่นกัน
 |
ไม่ว่าจะเลือกกีฬาชนิดใด (ที่เหมาะกับคนท้อง) ก็ตาม จำเป็นต้องวอร์มอัพเบาๆ ก่อนอย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อเพิ่มออกซิเจนให้กล้ามเนื้อ ลด
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้น ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น แม้กระทั่งการเล่นโยคะ ก่อนการเล่นยังมีการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน
จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนขณะตั้งครรภ์ มีผลให้ข้อต่อต่างๆ ไม่ค่อยแข็งแรง เพราะต้องรับน้ำหนักร่างกายที่เพิ่มขึ้น รวมทั้งการทรงตัว
ก็เปลี่ยนไปจากปกติ ฉะนั้นการออกกำลังกายที่เปลี่ยนท่าอย่างรวดเร็วเช่น เทนนิส จึงเป็นกีฬาที่ไม่เหมาะอย่างยิ่ง
การเล่นกีฬาบางอย่าง อาจจะมีการกลั้นหายใจในบางจังหวะของการออกกำลังกาย เช่น ขณะที่ต้องออกแรงยกน้ำหนัก หรือยกตัว แต่สำหรับคุณแม่
ตั้งครรภ์ การกลั้นหายใจเกินกว่า 2-3 วินาที บ่อยๆ ขณะที่ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนมากจนเกินไป ซึ่งมีผลต่อลูก ดังนั้นคุณแม่
ต้องพยายามหายใจเข้าออกอย่างปกติ ในขณะที่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ มุ่งเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โลหิตไหลเวียนดี ฉะนั้นการออกกำลังแบบพอเหมาะพอดี คือ ไม่เหนื่อยเกินไป และไม่อ่อนเพลีย จึงจะเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณและลูกไปพร้อมๆ กัน
ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ต้องเรียกว่า เป็นช่วงบอบบางของร่างกาย และลูกน้อยที่กำลังฝังตัวในเยื่อบุโพรงมดลูกของแม่ และฟอร์มอวัยวะสำคัญต่างๆ ในช่วงนี้ คุณแม่จึงควรระมัดระวังเป็นพิเศษ ไม่ออกแรงมากเกินไป อาจจะเพียงเดินเล่นเบาๆ (สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ปกติ) ก็เพียงพอ
การตั้งครรภ์ของแต่ละคน ความแข็งแรงของร่างกายไม่เท่ากัน ดังนั้นคุณแม่ต้องรู้จักสังเกต และระมัดระวังตัวเองให้ดีที่สุด และควรทำตามคำแนะนำของคุณหมอที่คุณไปฝากครรภ์ค่ะ
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ก็ยังเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติอย่างยิ่ง อย่ามองข้ามความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นอันขาดนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งคุณแม่และคุณลูกค่ะ